Suplementos en la menopausia: cuáles sí funcionan y cuáles no

Si estás en perimenopausia o menopausia y estás confundida sobre qué suplementos tomar, es comprensible. La información sobre suplementos para la menopausia puede ser abrumadora y confusa.

Como endocrinóloga experta en salud femenina, quiero ayudarte a clarificar tus dudas. Aquí te comparto la verdad sobre los suplementos que no funcionan y cuáles sí pueden ayudarte durante esta etapa.

Suplementos que no funcionan

Muchos suplementos se promocionan como efectivos para la menopausia, pero la realidad es que no cumplen lo que prometen. Entre los más populares están:

• Ñame salvaje

• Fitoestrógenos

Estos y otros productos similares son frecuentes en el mercado, pero la evidencia clínica muestra que no cumplen las expectativas.

Suplementos que sí recomiendo

En cambio, existen suplementos que sí pueden marcar la diferencia y que recomiendo durante esta etapa:

• Vitamina D: la más importante para la menopausia.

• Creatina: para energía y fuerza muscular.

• Omega 3: para la salud cardiovascular y cerebral.

• Magnesio: para el sueño y el estado de ánimo.

• Vitamina B12: para la energía y la función cognitiva.

• Proteína en polvo: para mantener la masa muscular.

Recuerda: los suplementos son un complemento

No bases tu menopausia únicamente en los suplementos. La base de una etapa saludable sigue siendo un estilo de vida activo y una alimentación equilibrada.

Los suplementos son solo un apoyo adicional.