Guía para Cuidar tus Huesos

Cuidar tus huesos en perimenopausia y menopausia

Guía completa para proteger tu salud ósea, tu movilidad y tu independencia.

Si estás aquí, probablemente ya te hiciste (o te dijeron que deberías hacerte) una densitometría ósea, escuchaste palabras como “osteopenia” u “osteoporosis”, o sentiste de repente que tus articulaciones duelen más, que estás más rígida o más frágil.

Este material es para que entiendas qué está pasando dentro de tus huesos en perimenopausia y menopausia, por qué ocurre, y qué puedes empezar a hacer desde hoy para evitar fracturas innecesarias más adelante.

No es para asustarte. Es para darte herramientas.

Lo más importante que vas a aprender

• Tus huesos no son “piedra”. Están vivos. Cambian todos los días. Se pueden debilitar rápido… pero también pueden fortalecerse si actuamos a tiempo.

• Qué significa realmente osteopenia y qué significa osteoporosis, explicado en lenguaje simple. No es lo mismo “tienes un riesgo” que “vas a fracturarte”.

• Por qué la caída de estrógeno en esta etapa acelera la pérdida de masa ósea y por qué muchas mujeres pierden hueso sin darse cuenta.

• Cuándo tiene sentido pedir un examen de densidad ósea (DEXA) y cómo leer el resultado sin entrar en pánico.

• Qué hábitos sí ayudan a proteger tus huesos (fuerza muscular, impacto controlado, equilibrio, nutrición adecuada) y cuáles son puro mito.

• Cómo cuidar tus huesos hoy para que en 10, 20 o 30 años sigas caminando sola, subiendo escaleras sola, levantándote del suelo sola.

Esta guía existe para que dejes de quedarte con frases sueltas tipo “toma calcio” y empieces a tener un plan completo.

¿Por qué esto es importante ahora y no “cuando sea más grande”?

A muchas mujeres les dicen que la salud ósea “es un tema de viejitas”. No es verdad.
La pérdida de densidad ósea puede empezar antes de la menopausia. A veces incluso en los 40.
Y los primeros años después de que baja el estrógeno son críticos.

Ese momento —este momento— es cuando puedes intervenir.

Cuando lo entiendes a tiempo, previenes fracturas de cadera, de muñeca, de columna… esas fracturas que cambian tu forma de moverte, tu postura y tu independencia.

Esta guía es para ti si…

• Estás en perimenopausia o menopausia y sientes que tu cuerpo ya no responde igual.

• Te dijeron “tienes osteopenia” y no sabes si eso es grave o reversible.

• Has visto a tu mamá o a tu abuela encorvarse, perder estatura o fracturarse con una caída pequeña y no quieres repetir esa historia.

• Quieres llegar a los 50, 60, 70+ con un cuerpo que todavía te sostenga con dignidad.

También es para ti si simplemente quieres claridad antes de tu próxima cita médica. Quiero que llegues a esa conversación con información, no con miedo.

¿Qué incluye exactamente?

Recibes una guía digital descargable, escrita para mujeres como tú, con mirada médica pero con lenguaje humano. Dentro vas a encontrar:

1. Qué está pasando dentro de tus huesos
   Te explico cómo funciona el hueso, cómo se construye y cómo se degrada. Lo vemos como un “banco óseo”: qué depositas, qué retiras y qué pasa cuando el estrógeno deja de protegerte.

2. Osteopenia vs osteoporosis
   Entiendes la diferencia real, cuándo hay que preocuparse, cuándo hay que actuar y qué significa “riesgo de fractura”.

3. DEXA sin drama
   Qué es la densitometría ósea, por qué te la mandan, qué son esos numeritos (T-score, Z-score) y cómo interpretarlos de forma práctica.

4. Hábitos que fortalecen hueso y músculo
   Hablamos de fuerza, de estabilidad, de impacto controlado y equilibrio. No necesitas ser atleta. Necesitas consistencia e intención.

5. Lo que sí ayuda y lo que no tanto
   Separaremos mitos (“con caminar basta”, “solo es tomar calcio”) de lo que realmente protege tu estructura ósea y tu movilidad a largo plazo.

6. Tu independencia como objetivo de salud
   No estamos hablando solo de calcio ni de números en un examen: estamos hablando de seguir pudiendo levantarte sin ayuda, cargar tu propia bolsa, subirte tus propios jeans.

¿Por qué vale tenerla?

Porque nadie te explica esto así de claro en consulta: no hay tiempo.
Porque la prevención ósea no es estética: es movilidad, estabilidad, memoria, equilibrio emocional y calidad de vida.
Porque tu meta no es “no fracturarme”. Tu meta es seguir viviendo con autonomía.

Descárgala, léela con calma, subraya lo que se conecta contigo y llévalo a tu cita médica.
Es tu cuerpo. Es tu futuro. Vamos a cuidarlo.