PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO / DR. ANA KAUSEL
Años de dietas, cardio y lesiones sin resultado. Hasta que una estructura real me cambió el cuerpo, a los 45. Cinco programas de 12 semanas, con técnica en video y una sesión ya armada para cada día.
57,99por guía
POR QUÉ AHORA
Como endocrinóloga, casi todos los días tengo la misma conversación en consulta: mis pacientes piensan en el músculo como algo estético, algo para "verse tonificada". Y lo que quiero que entiendas es que el músculo es muchísimo más que eso.
Empecemos por tus huesos: cada vez que contraes un músculo con carga, le mandas una señal directa al hueso para que se mantenga denso y fuerte. Por eso el entrenamiento de fuerza es de las herramientas más efectivas para prevenir la osteoporosis.
Después está tu metabolismo: el músculo es el principal lugar donde tu cuerpo usa la glucosa que comes. Entre más músculo tengas, mejor la usa tu cuerpo, y eso protege tu metabolismo por completo.
Y a largo plazo está tu independencia: el músculo es lo que te permite cargar tus propias bolsas del mercado, levantarte de una silla sin ayuda, subir escaleras sin quedarte sin aire.
Por eso estas guías no están pensadas solo para verte de cierta manera. Están pensadas para tus huesos, tu metabolismo y tu independencia, hoy y en veinte años.
FUERZA. ESTRUCTURA. CONSTANCIA.
Abre tu programa.
Encuentra tu semana y tu día.
No tienes que hacerlo todo a la vez.
Empieza por lo que de verdad quieres trabajar.
01 / ELIGE TU ENFOQUE
57,99 por guía.
0112 SEMANAS / FUERZA & MOVIMIENTONo tienes que elegir qué entrenar: aquí trabajas todo tu cuerpo en la misma semana, sin dejar nada por fuera, con la carga subiendo poco a poco para que el músculo responda de verdad. Técnica en video y tu versión de 30 o 60 minutos según el día.
0212 SEMANAS / FUERZA & MOVIMIENTOPrioriza brazos, espalda, hombro y core en tres sesiones a la semana, con una carga que sube poco a poco para que ese músculo se construya de verdad. Técnica en video en cada movimiento.
0312 SEMANAS / FUERZA & MOVIMIENTOPrioriza piernas y core en tres sesiones a la semana: sentadilla, bisagra de cadera y trabajo de core, con técnica en video y una carga que sube semana a semana.
0412 SEMANAS / FUERZA & MOVIMIENTOTus glúteos como prioridad real, no como accesorio: tres sesiones a la semana centradas en hip thrust y trabajo de cadera, con técnica en video y una carga que sube semana a semana.
0512 SEMANAS / FUERZA & MOVIMIENTOConstruye tu motor aeróbico y la salud de tu corazón, sin perder el músculo que ya tienes. Dos días duros de intervalos, tres fáciles, y un complemento de fuerza opcional que lo protege todo.
Cada compra incluye un programa de 12 semanas que puedes repetir las veces que quieras, empezando de nuevo desde la semana 1.
EL MOVIMIENTO EMPIEZA CONTIGO.
02 / ASÍ SE VE TU PLAN
Abre tu sesión.
Ya tienes por dónde empezar.
Tu estructura.
Siempre a mano.
TU PROGRAMA, POR DENTRO
03 / UNA NOTA DE ANA
Soy Ana María Kausel, endocrinóloga. Hubo una época en la que me daba miedo levantar pesas, y una época en la que no entendía por qué mi cuerpo ya no respondía igual que antes. Hoy sé que, después de los 35, el cuerpo cambia, y el músculo es una de las pocas cosas que sí puedes construir a tu favor.
Por eso insisto tanto en llegar con un plan y tener paciencia con el proceso. Quiero que tengas claro qué vas a hacer cuando llegue el momento de entrenar, en esta etapa y en la que sigue.
“La constancia es la madre y la reina de absolutamente todo.”
MI HISTORIA
Si sigo la ciencia, mi cuerpo responde. Siempre. Se puede a cualquier edad, y quiero que tú también lo vivas.
Dr. Ana Kausel
Quiero mi plan04 / ANTES DE EMPEZAR
Sí. Las guías están pensadas para hacerse en el gimnasio: no solo hay ejercicios con mancuernas, también hay varios que requieren máquinas.
Son para ti si quieres entrenar con estructura y ciencia, sin importar tu nivel: desde quien nunca ha hecho fuerza hasta quien ya entrena pero sin un plan claro. No son para quien busca resultados en una semana, ni para quien prefiere entrenar sin ningún tipo de estructura ni seguimiento.
Sí. Están pensadas para empezar desde cero, con progresión real y la técnica explicada desde el primer ejercicio.
Vuelves a empezar desde la semana 1, sin ningún problema. No es un programa de una sola vez: es tu plan de carga progresiva para siempre, tu entrenamiento de base el tiempo que quieras.
Depende de tu prioridad. Si no sabes por dónde arrancar, Cuerpo completo es el punto de partida más seguro, porque trabaja todo tu cuerpo de forma balanceada.
Están diseñadas priorizando la técnica desde el primer ejercicio, pensando en mujeres reales. Aun así, si tienes una lesión o una condición como osteoporosis, te recomiendo consultarlo primero con tu médico antes de empezar cualquier programa nuevo.
Son las dos herramientas que usas en cada sesión para saber cuánto esfuerzo poner. El RPE mide qué tan duro sentiste una serie, en una escala del 1 al 10. El RIR te dice cuántas repeticiones te quedaban en el tanque cuando paraste. Como tu cuerpo no rinde igual todos los días, con esto ajustas el esfuerzo real a lo que tienes ese día, sin perder de vista tu progreso. Cada sesión de la guía te dice exactamente en qué RIR o RPE trabajar, no tienes que adivinar.
La guía funciona como una app en la que vas agregando el peso que usas en cada ejercicio, para que no pierdas detalle de tu progreso semana a semana.
No. Cada guía se vende por separado y cuesta 57,99. Puedes comparar los cinco programas en esta página y elegir el que de verdad quieres trabajar ahora; siempre puedes sumar otro más adelante.
UN OBJETIVO CLARO. UN DÍA A LA VEZ.
Elige qué quieres trabajar.
Tu próxima sesión ya tiene un punto de partida.
57,99por guía
Una compra incluye el programa elegido.
