{"product_id":"programa-tren-superior-core-12-semanas","title":"Programa de Tren Superior + Core | 12 semanas","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn plan progresivo de fuerza para dejar de improvisar y saber exactamente qué entrenar, cuánto hacer y cómo avanzar semana a semana.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eConstruye fuerza y músculo en tren superior y core con un programa estructurado de 12 semanas, 3 días por semana y sesiones de 30 o 60 minutos.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eSigue cada entrenamiento desde la web app, aprende a elegir tus pesos con RIR y RPE y avanza con una progresión diseñada para que cada semana tenga un propósito.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eEntrenar más no siempre significa progresar más. Entrenar con un plan sí cambia las cosas.\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEste programa de \u003cstrong\u003eTren Superior + Core\u003c\/strong\u003e organiza 12 semanas de entrenamiento para que no tengas que llegar al gimnasio preguntándote qué ejercicio hacer, cuánto peso utilizar o cuándo es momento de avanzar.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEntrenarás \u003cstrong\u003e3 días por semana\u003c\/strong\u003e, trabajando los principales patrones del tren superior y el core dentro de una progresión estructurada.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eCada día puedes elegir entre:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa de 60:\u003c\/strong\u003e la sesión completa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa de 30:\u003c\/strong\u003e una versión reducida para los días en que tienes menos tiempo.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eNo se trata de hacer entrenamientos diferentes cada semana. Se trata de mejorar sobre una estructura que puedes aprender, medir y progresar.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003e¿Qué vas a trabajar?\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eempuje de tren superior\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ejalón de tren superior\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehombros\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebrazos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eespalda\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epecho\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ediferentes funciones del core\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eejercicios principales y accesorios\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eacondicionamiento opcional\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eLos ejercicios incluyen diferentes niveles o alternativas para ayudarte a adaptar el movimiento cuando sea necesario.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003e12 semanas con una progresión clara\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl programa está dividido en tres bloques: \u003cstrong\u003eBASE → GROW → PEAK\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA lo largo de las semanas irás modificando progresivamente variables como repeticiones, volumen, esfuerzo y carga.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eTambién encontrarás semanas de descarga programadas para permitir que el cuerpo asimile el trabajo antes de volver a aumentar la exigencia.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eAprende a elegir el peso adecuado\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRIR — Repeticiones en reserva:\u003c\/strong\u003e cuántas repeticiones podrías haber realizado antes de llegar al límite.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRPE — Esfuerzo percibido:\u003c\/strong\u003e qué tan exigente se sintió una serie.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTempo:\u003c\/strong\u003e la velocidad y las pausas con las que realizas cada repetición.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eEste programa puede ser para ti si…\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003equieres comenzar o mejorar tu entrenamiento de fuerza\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres fortalecer tu core\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eentrenas pero sientes que improvisas demasiado\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eno sabes cuándo subir el peso\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres una rutina estructurada durante varias semanas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enecesitas opciones de 30 y 60 minutos\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003e¿Qué incluye?\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrograma progresivo de 12 semanas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 días de entrenamiento por semana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSesiones de 30 y 60 minutos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEjercicios principales, secundarios y accesorios\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrabajo específico de core\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIndicaciones de series y repeticiones\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObjetivos de RIR y RPE\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempo y descansos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlternativas de ejercicios según nivel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgresión semanal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSemanas de descarga\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAcondicionamiento opcional\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVideos demostrativos dentro de la plataforma\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRegistro del entrenamiento y progresión en la web app\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003ePreguntas frecuentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003e¿Necesito experiencia entrenando?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEl programa ofrece diferentes alternativas de ejercicios y explica conceptos como RIR, RPE y tempo para ayudarte a adaptar tu entrenamiento.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué pasa si solo tengo 30 minutos?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCada sesión incluye una versión reducida de aproximadamente 30 minutos que conserva las prioridades principales del entrenamiento.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Tengo que entrenar hasta el fallo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo. El programa utiliza RIR y RPE para indicar cuánto esfuerzo corresponde en cada etapa.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo sé cuándo aumentar el peso?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEl programa explica cómo interpretar tus rangos de repeticiones, RIR y RPE para tomar decisiones de progresión.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Tengo acceso a videos?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSí. Los ejercicios cuentan con apoyo visual dentro de la experiencia digital del programa.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Es un PDF?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo. El programa se consume mediante una experiencia digital en web app.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eNota de seguridad\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEste programa tiene fines educativos y de acondicionamiento físico general y no sustituye valoración, diagnóstico ni tratamiento médico individual. Si tienes una lesión, una condición médica, estás embarazada o tienes restricciones específicas para realizar ejercicio, consulta con el profesional de salud correspondiente antes de comenzar.\u003c\/p\u003e","brand":"Dra. Ana Kausel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53815682335013,"sku":null,"price":57.99,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/5090\/3589\/files\/dranakausel-trensuperior.png?v=1789356860","url":"https:\/\/dranakausel.com\/products\/programa-tren-superior-core-12-semanas","provider":"Dr. Ana Maria Kausel","version":"1.0","type":"link"}