{"product_id":"programa-tren-inferior-core-12-semanas","title":"Programa de Tren Inferior + Core | 12 semanas","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFortalece piernas y core siguiendo una progresión de 12 semanas en lugar de cambiar de rutina cada vez que entrenas.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUn programa progresivo de fuerza de 3 días por semana enfocado en tren inferior y core, con sesiones completas de 60 minutos y alternativas de 30 minutos.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eAprende cómo progresar tus ejercicios, ajustar tus pesos y entrenar con objetivos claros de esfuerzo semana a semana.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eTus piernas necesitan algo más que ejercicios: necesitan progresión.\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePuedes hacer sentadillas, peso muerto, zancadas y máquinas durante meses y aun así no saber si realmente estás progresando.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLa diferencia está en tener una estructura.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEl programa de \u003cstrong\u003eTren Inferior + Core\u003c\/strong\u003e organiza 12 semanas de entrenamiento en las que ejercicios, volumen, repeticiones y esfuerzo evolucionan progresivamente.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEntrenarás \u003cstrong\u003e3 veces por semana\u003c\/strong\u003e siguiendo sesiones diseñadas alrededor de los principales patrones del tren inferior y el trabajo de core.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003e¿Qué vas a trabajar?\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003epatrones de sentadilla\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epatrones de bisagra de cadera\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etrabajo unilateral\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecuádriceps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efemorales\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eglúteos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecore\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eestabilidad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eejercicios principales y accesorios\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eCada entrenamiento establece claramente:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eejercicios\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eseries\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003erepeticiones\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eintensidad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etempo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edescanso\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eindicaciones técnicas\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eBASE → GROW → PEAK\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLas 12 semanas no son una colección de rutinas independientes. Son un recorrido.\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBASE:\u003c\/strong\u003e construyes técnica y una base de trabajo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGROW:\u003c\/strong\u003e aumentas progresivamente el estímulo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePEAK:\u003c\/strong\u003e llegas al bloque de mayor rendimiento del programa.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eLas semanas de descarga forman parte de la planificación para controlar la fatiga y prepararte para el siguiente bloque.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eElige tus pesos con criterio\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl programa utiliza herramientas como \u003cstrong\u003eRIR y RPE\u003c\/strong\u003e para indicar cuánto esfuerzo deberías realizar.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003e¿30 o 60 minutos?\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa de 60:\u003c\/strong\u003e entrenamiento completo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa de 30:\u003c\/strong\u003e conserva las prioridades de la sesión cuando tienes menos tiempo.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eEste programa puede ser para ti si…\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003equieres desarrollar fuerza en piernas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres ganar masa muscular en tren inferior\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres fortalecer tu core\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres mejorar tu técnica\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eentrenas pero no sabes cómo progresar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres aprender cuándo aumentar el peso\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebuscas una estructura de entrenamiento de 3 días\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enecesitas una alternativa corta para semanas ocupadas\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003e¿Qué incluye?\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e12 semanas de entrenamiento estructurado\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 sesiones por semana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVersiones de 30 y 60 minutos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgresión BASE → GROW → PEAK\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSemanas de descarga\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEjercicios principales y accesorios\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrabajo de core\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeries y repeticiones\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRIR y RPE\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDescansos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlternativas de ejercicios\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIndicaciones técnicas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAcondicionamiento opcional\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVideos demostrativos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeguimiento en web app\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003ePreguntas frecuentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003e¿Necesito experiencia entrenando?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLos programas ofrecen diferentes alternativas de ejercicios y explican conceptos como RIR, RPE y tempo para ayudarte a adaptar tu entrenamiento.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué pasa si solo tengo 30 minutos?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCada sesión de los programas de fuerza incluye una versión reducida de aproximadamente 30 minutos que conserva las prioridades principales del entrenamiento.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Tengo que entrenar hasta el fallo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo. El programa utiliza RIR y RPE para indicar qué esfuerzo corresponde en cada etapa.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo sé cuándo aumentar el peso?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEl programa explica cómo interpretar tus rangos de repeticiones, RIR y RPE para tomar decisiones de progresión.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Tengo acceso a videos?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSí. Los ejercicios cuentan con apoyo visual dentro de la experiencia digital del programa.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Es un PDF?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo. El programa se consume mediante una experiencia digital en web app diseñada para acompañar el entrenamiento.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eNota de seguridad\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEste programa tiene fines educativos y de acondicionamiento físico general y no sustituye valoración, diagnóstico ni tratamiento médico individual. Si tienes una lesión, una condición médica, estás embarazada o tienes restricciones específicas para realizar ejercicio, consulta con el profesional de salud correspondiente antes de comenzar.\u003c\/p\u003e","brand":"Dra. Ana Kausel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53815682564389,"sku":null,"price":57.99,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/5090\/3589\/files\/dranakasuel-treninferior.png?v=1789471520","url":"https:\/\/dranakausel.com\/products\/programa-tren-inferior-core-12-semanas","provider":"Dr. Ana Maria Kausel","version":"1.0","type":"link"}