{"product_id":"programa-gluteos-12-semanas","title":"Programa de Glúteos | 12 semanas","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn programa progresivo para entrenar glúteos con más intención: fuerza, volumen, técnica y progresión durante 12 semanas.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEntrena glúteos 3 días por semana con una planificación de 12 semanas que combina ejercicios principales, trabajo unilateral, accesorios y core.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eCada sesión tiene una opción de 60 minutos y una versión de 30 minutos.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eSi quieres desarrollar glúteos, repetir ejercicios no es suficiente.\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eNecesitas acumular trabajo de calidad y aumentar progresivamente el estímulo.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEl programa de \u003cstrong\u003eGlúteos\u003c\/strong\u003e está construido alrededor de ese principio.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eDurante 12 semanas entrenarás tres veces por semana siguiendo una planificación que combina ejercicios principales, como distintas progresiones de hip thrust, con movimientos secundarios, trabajo unilateral, accesorios y core.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eMás que “sentir el glúteo”\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl programa incluye diferentes patrones y estímulos para trabajar el glúteo desde distintos ángulos y funciones.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEncontrarás ejercicios relacionados con:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eextensión de cadera\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etrabajo unilateral\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eabducción\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003emovimientos de fuerza\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eejercicios accesorios\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etrabajo metabólico\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eestabilidad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecore\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eUna progresión real de 12 semanas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLas semanas se organizan dentro de tres grandes bloques: \u003cstrong\u003eBASE → GROW → PEAK\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLas variables cambian progresivamente para aumentar el estímulo de entrenamiento.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eAprende cuánto esfuerzo necesitas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl programa utiliza \u003cstrong\u003eRIR y RPE\u003c\/strong\u003e para ayudarte a identificar cuánto deberías exigirte en cada serie.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eAdemás encontrarás:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003erangos de repeticiones\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003etempo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003edescansos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eindicaciones técnicas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eopciones más fáciles o más avanzadas\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eEntrena incluso cuando tengas menos tiempo\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa de 60:\u003c\/strong\u003e versión completa.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLa de 30:\u003c\/strong\u003e versión corta que conserva movimientos prioritarios.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eEste programa puede ser para ti si…\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003equieres priorizar el desarrollo de glúteos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres entrenarlos más allá de ejercicios aislados\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebuscas una programación progresiva\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres mejorar fuerza y masa muscular\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eno sabes cuánto peso utilizar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eno sabes cuándo progresar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres entrenar tres días por semana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003enecesitas sesiones que puedan adaptarse a 30 o 60 minutos\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003e¿Qué incluye?\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrograma completo de 12 semanas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 entrenamientos por semana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSesiones de 30 y 60 minutos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEjercicios específicos para glúteos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrabajo de core\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMovimientos principales y accesorios\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeries y repeticiones\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRIR y RPE\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTempo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDescansos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlternativas de ejercicios\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgresión semana a semana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSemanas de descarga\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAcondicionamiento opcional\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVideos demostrativos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRegistro dentro de la web app\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003ePreguntas frecuentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003e¿Necesito experiencia entrenando?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLos programas ofrecen diferentes alternativas de ejercicios y explican conceptos como RIR, RPE y tempo para ayudarte a adaptar tu entrenamiento.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué pasa si solo tengo 30 minutos?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCada sesión de los programas de fuerza incluye una versión reducida de aproximadamente 30 minutos que conserva las prioridades principales del entrenamiento.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Tengo que entrenar hasta el fallo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo. El programa utiliza RIR y RPE para indicar qué esfuerzo corresponde en cada etapa.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo sé cuándo aumentar el peso?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEl programa explica cómo interpretar tus rangos de repeticiones, RIR y RPE para tomar decisiones de progresión.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Tengo acceso a videos?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSí. Los ejercicios cuentan con apoyo visual dentro de la experiencia digital del programa.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Es un PDF?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo. El programa se consume mediante una experiencia digital en web app diseñada para acompañar el entrenamiento.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eNota de seguridad\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEste programa tiene fines educativos y de acondicionamiento físico general y no sustituye valoración, diagnóstico ni tratamiento médico individual. Si tienes una lesión, una condición médica, estás embarazada o tienes restricciones específicas para realizar ejercicio, consulta con el profesional de salud correspondiente antes de comenzar.\u003c\/p\u003e","brand":"Dra. Ana Kausel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53815682695461,"sku":null,"price":57.99,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/5090\/3589\/files\/dranakausel-gluteos.png?v=1789357115","url":"https:\/\/dranakausel.com\/products\/programa-gluteos-12-semanas","provider":"Dr. Ana Maria Kausel","version":"1.0","type":"link"}