{"product_id":"programa-acondicionamiento-12-semanas","title":"Programa de Acondicionamiento | 12 semanas","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eConstruye tu capacidad aeróbica y tu condición física con una progresión de 12 semanas que combina días fáciles, trabajo de umbral e intervalos.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eUn programa progresivo de acondicionamiento de 5 días por semana, con dos sesiones intensas y tres sesiones aeróbicas fáciles.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eAprende a utilizar tus zonas de entrenamiento y desarrolla tu capacidad de trabajo sin convertir cada sesión en una competencia contra ti misma.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003ePara mejorar tu condición física no necesitas terminar destruida después de cada entrenamiento.\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eNecesitas saber cuándo ir fácil y cuándo exigirle más al cuerpo.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEl programa de \u003cstrong\u003eAcondicionamiento\u003c\/strong\u003e organiza 12 semanas alrededor de ese principio.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEntrenarás cinco días por semana: \u003cstrong\u003e2 días intensos + 3 días aeróbicos fáciles.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eAprende a entrenar por zonas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl programa utiliza un sistema de \u003cstrong\u003ecinco zonas de intensidad\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eZona 1:\u003c\/strong\u003e recuperación.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eZona 2:\u003c\/strong\u003e trabajo aeróbico fácil y conversacional.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eZona 3:\u003c\/strong\u003e esfuerzo moderado.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eZona 4:\u003c\/strong\u003e trabajo de umbral.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eZona 5:\u003c\/strong\u003e esfuerzos de alta intensidad.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003ePuedes utilizar frecuencia cardíaca o percepción del esfuerzo según tu situación.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003e¿Cómo se organiza una semana?\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDía 1 — Umbral:\u003c\/strong\u003e trabajo intenso y controlado.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDía 2 — Zona 2:\u003c\/strong\u003e sesión aeróbica fácil.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDía 3 — HIIT:\u003c\/strong\u003e intervalos de alta intensidad.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDía 4 — Zona 2:\u003c\/strong\u003e trabajo aeróbico fácil.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDía 5 — Zona 2:\u003c\/strong\u003e sesión fácil que también puede funcionar como recuperación activa.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eEl programa utiliza una \u003cstrong\u003econstrucción progresiva de 10 semanas seguida de 2 semanas de taper\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eCorrer es una opción, no una obligación\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEntre las alternativas pueden aparecer:\u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ecaminata en pendiente\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ebicicleta\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003efan bike\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eremo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eski erg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eelíptica\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ecarrera cuando sea apropiada\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003eComplemento de fuerza\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEste programa también incorpora una dosis opcional de trabajo de fuerza.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eSu función no es reemplazar un programa completo de fuerza, sino complementar el acondicionamiento.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eEste programa puede ser para ti si…\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003equieres mejorar tu capacidad aeróbica\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres estructurar mejor tu cardio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ehaces siempre la misma intensidad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres aprender a trabajar en Zona 2\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres incorporar intervalos con una progresión\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres combinar sesiones fáciles y exigentes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003equieres mejorar tu capacidad de trabajo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eprefieres tener una planificación de 12 semanas\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003e¿Qué incluye?\u003c\/h2\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrograma progresivo de 12 semanas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e5 sesiones por semana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e3 días aeróbicos fáciles\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e2 sesiones intensas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrabajo en Zona 2\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIntervalos de umbral\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHIIT\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgresión semanal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTaper final de 2 semanas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuía de zonas de intensidad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIndicaciones de RPE\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDiferentes modalidades de cardio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eComplemento opcional de fuerza\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAcceso desde web app\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch2\u003ePreguntas frecuentes\u003c\/h2\u003e\u003ch3\u003e¿Necesito correr?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo necesariamente. El programa contempla diferentes modalidades de acondicionamiento según el tipo de sesión y tu experiencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué es Zona 2?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una intensidad aeróbica fácil y conversacional que constituye una parte importante del programa.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Todos los días son intensos?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo. La estructura combina dos sesiones intensas con tres sesiones aeróbicas fáciles.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Incluye trabajo de fuerza?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSí, incluye un complemento opcional de fuerza. No reemplaza un programa completo de fuerza.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Necesito monitor de frecuencia cardíaca?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNo es obligatorio. También puedes guiarte por percepción del esfuerzo y por cómo se siente cada zona.\u003c\/p\u003e\u003ch2\u003eNota de seguridad\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEste programa tiene fines educativos y de acondicionamiento físico general y no sustituye valoración, diagnóstico ni tratamiento médico individual. Si tienes una lesión, una condición médica, estás embarazada o tienes restricciones específicas para realizar ejercicio, consulta con el profesional de salud correspondiente antes de comenzar.\u003c\/p\u003e","brand":"Dra. Ana Kausel","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":53815682826533,"sku":null,"price":57.99,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0935\/5090\/3589\/files\/dranakausel-acondicionamiento.png?v=1789357552","url":"https:\/\/dranakausel.com\/products\/programa-acondicionamiento-12-semanas","provider":"Dr. Ana Maria Kausel","version":"1.0","type":"link"}